plan fbw

[...] narciarskiego będzie to zwiększenie siły odbicia itd. To mit i stereotyp dla dzieci, że po siłowni wychodzi sie mięśniakiem. Odpowiednio serwując ćwiczenia i mając właściwy plan osiąga sie TYLKO plusy. Błędem jest natomiast, gdy trenuje sie SW, typowy trening masowy. Wtedy faktycznie mięśnie mogę zesztywnieć i traci się na gibkości i szybkości. [...]

[...] ACT. Wiem, że nie jest on idealny ale daje mi nieźle w kość. Aktualnie robię pięć obwodów, przerwy pomiędzy nimi ograniczam tylko do napicia się wody. Poniżej podaję ten plan: Przysiady z handelkiem Wspinaczka w poziomie Podnoszenie ciężarka z przysiadu Pompki na handelkach Wyskoki z przeskokiem Uginanie ramion z wyciskaniem Ćwiczę 4 razy w [...]

FBW wydaję się być dobrym treningiem, znalazłem sobie plan i troszkę go zmodyfikuje i postaram się tu wrzucić i powiesz czy jest ok :-) Nad dietą też myślałem, czy wysokobiałkowa była by dobra?

Bery89ma racje! SweeX, weż sie za dobre, mocne FBW, a po tym przyjdzie Ci wiecej masy niz po SPLICIE. Zerknij do tematu podwieszonego - tam Georgu wszystko wyjasnil i podal plan. Pozdro...

Najpierw troche filozofii Siłownia i trening to jak szukanie siebie, każdemu co innego pomaga kazdy ma takie ćwiczenia które wyjatkowo na niego dzialaja itd np ja wiele czytałem ze split nie jest dobrym sytemem treningowym ale na mnie dziala na dzien dzis a na drugiego moze nie dziala do czego zmierzam NIE MAM NA TYLE WIEDZY ŻEBY SKLEIC CI JAKIS [...]

[...] ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce (sztanga/sztangielki) 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu (sztanga/sztangielki) 6. Wyciąg pionowy (nachwyt) 7. Brzuch lub łydki (na zmianę co trening) Teraz pytanie, czy plan został dobrze rozpisany, a traktor przeze mnie zrozumiany? Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź.

[...] serio w dziale dieta(odżywianie jest, nie ma działu dieta ) bedziesz mogl sobie spokojnie ulozyc diete na redukcje. - ok na silce proponuje conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego)3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies [...]

nieco bym pozamienial kolejnosc i skorygowal plan Push 3 Przysiad 3x5-7 1 Wyciskanie sztangi leżąc płaska RPT 5/6/8/8 wyciskanie skos dodatni hantle 3x10 2 OHP 3x5-7 4 Wznosy hantli na boki 3x8-12 5 Dipy w wersji na trica 3x4-12 7 Plank 3s (progres +1s) 8 Spięcia brzucha z ciężarem 3x8-14 PULL 1 Martwy Ciąg RPT 5/6/8/8 2 Wiosłowanie [...]

Ten plan się nie nadaje. Rób FBW, nie kombinuj. Brakuje MC. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-04 21:43:33

A jak to jest że na nogi (duża partia mięśni) masz jedno ćwiczenie, plecy (duża partia mięśni), masz dwa ćwiczenia, a na barki (mała partia mięśni) masz cztery ćwiczenia. Rozumie że zaczynasz, ale masz bardzo chaotyczny plan jak dla mnie, dużo w nim do zmiany. Czemu nie zaczniesz od FBW -> bardzo dobry trening na początek :), pomyśl o tym.

Witam Z tych dwóch zdecydowanie FBW 5x5, a plan kolegi to jakaś pomyłka. Pozdrawiam Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-08-13 10:39:10

Klatka, biceps, triceps, plecy.... a gdzie reszta? Jeśli to jest plan na masę to nie dwaj takich ćwiczeń jak rozpiętki, tylko ćwiczenia podstawowe np. wyciskanie. Lepiej zrób takie FBW: Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Barki: Arnoldki Biceps: Uginanie ramion ze [...]

O kolejności ćwiczeń mam pojęcie ,plan pisałem chaotycznie.Najwięcej wątpliwości mam co do liczby powtórzeń i serii w fbw .Wiem ze na duże 3 serie na sesje na małe 2 serie.Drugą sprawą jest trening ciałem czy ma to sens aby ja wplatać w trening i liczyć serie czy robić je jako dodatkowe lub ewentualnie dodatkowy ciężar do nich dorzucać czy robić [...]

albo ukladasz plan o ograniczonej objetosci- FBW np., albo split o wiekszej ale zawsze staraj się w miare rownomiernie podchodzic do kazdej z grup- nawet mając priorytety nie należy zbytnio uwypukalac żadnej ani minimalizować też żadnej. co oczywiście nie oznacza -czasami znacznego- zrożnicowania, ale myslę, ze nie w ten sposób. tym bardzej, ze [...]

[...] z lektora i jestem troche w szoku bo myslalem ze to najefektowniejsza metoda cwiczenia....:) ale po to zwracam sie do Was zeby sie rozwijac a nie stac w miejscu..nigdy nie probowalem fbw ale mysle ze to najwyzszy czas dasz mi jakies linki jak skonstruowac taki plan....czy moze masz jakies gotowce ktorymi moglbym sie posluzyc na poczatku dzieki

Plan ,w całości z art . Pomyśl/pokombinuj to nie boli.A może pomóc. Poczytaj art Berego89 odnośnie FBW.

tez tak miałem jak chciałem wczoraj wrzucić foto:< spoko, szczególnie ten wodyna fbw polecam plan:) ja cwicze nim bardzo dlugo(jak redukcje skoncze to juz zmienie)i efekty sa:P wl 36kg mi doszło przysiad tutaj z 50kg ale ogólnie ciężko nogi robić bo sam sobie nie zarzuce sztangi:P MC tutaj też koło 40kg + dużo więcej powtórzeń moge:)

nie mało ale myśle że było to spowodowane zmiana otoczenia (stres), zmiana trybu pracy (jak wspomnialem 10-12h) oraz zmienilem plan treningowy (z siłowo/masowego na FBW)

Inny plan dla zaskoczenia? FBW spróbuj, całe ciało na jednym treningu, sam teraz testuje i nie narzekam, bo wszystko idzie ładnie :3

FBW 5X5 to chyba najlepszy plan na sile. sprobuj co Ci szkodzi.